Promise day

Promise day
สัญญากับตัวเองในปีนี้รึยังคะ?

ลองมาตั้งเป้าหมายของตัวเอง อยากเริ่มทำอะไร หรือเลิกทำอะไร เรามาตั้งเป้าหมายและจดลงแพนเนอร์หรือสมุดซะเล่ม เพื่อจดให้เรามีวินัยและทำตามเป้าหมายได้สำเร็จ

1. หันมาดูแลสุขภาพตัวเอง
   ดื่มน้ำ – นำน้ำหนักตัว นำไปคูณ 2.2 คูณ 30 ซึ่ง 2
   หน่วยที่ได้ออกมาเป็นมิลลิลิตร เช่น น้ำหนัก 60 กิโลกรัม
   เอาเข้าแทนค่าก็จะได้ควรดื่มน้ำ 60 คูณ 2.2 คูณ 30 
   ซึ่ง  2 – 1980 มิลลิลิตร หรือประมาณ 10 แก้วต่อวันออกกำลังกาย
   การออกกำลังกายเป็นประจำและสม่ำเสมอนั้นช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคร้ายต่างๆได้ เราสามารถเดิน
   หรือวิ่งเหยาะๆ เล่นโยคะ หรือ กิจกรรมใดก็ได้ที่ชื่นชอบ เป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ (150 นาทีต่อสัปดาห์)
   เราจะรู้สึกดีกับตัวเองมากๆเมื่อเราได้ลงมือทำมันและ เห็นผลในหลายๆด้านอย่างแน่นอนค่ะ

2. อาหารหลัก 5 หมู่ เรารู้กันดีว่าเป็นหลักโภชนาการที่
   เราควรรับประทานเพื่อให้ร่างกายได้สารอาหารครบถ้วน
   เพราะอาหารแต่ละหมู่จะมีประโยชน์ในด้านส่งเสริม
   ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายแบบแตกต่างกันไป
   กินอาหารที่มาจากธรรมชาติที่มีการปรุงแต่งน้อยจะดีมากๆ
   ลองมาทานอาหารคลีนเพื่อนสุขภาพ
   อาหารที่ผ่านการปรุงแต่งดัดแปลงน้อยที่สุด
   เน้นความเป็นธรรมชาติให้ได้มากที่สุดเพื่อสุขภาพที่ดีของเราเรากันค่ะ

   

3. พยายามไม่คิดมากจดเกินไป หรืออย่ากังวลมากเกินไป
   สิ่งบางอย่างยังไม่เกิด ปล่อยให้มันเป็นไปตามเวลาของมัน
   ให้เราคิดในแง่ดีเข้าไว้ สิ่งดีๆก็จะเข้ามาเอง
   หรือให้เราคบคนที่มองโลกในแง่ดี ก็ช่วยเติมพลังบวกให้เราได้นะคะ
   เราต้องเห็นคุณค่าในตัวเอง รักตัวเอง รู้จักให้อภัยตัวเองและผู้อื่น

   

4. การ ออมเงิน ไม่ใช่เรื่องยากค่ะ  เราก็แค่  ประหยัดอดออมใช้เงินเฉพาะเท่าที่จำเป็นและพยายามเก็บเงินให้ได้ทุกเดือน  ต้องแบ่งแยกเงินในส่วนที่จะออมกับค่าใช้จ่ายให้ดี  
   เริ่มเก็บจากเศษเหลือจากค่าใช้จ่ายในแต่ละวัน อาจจะเป็นแค่เงินเล็กน้อยแต่พอเราเก็บไว้เป็นเวลานาน ๆ จากที่เงินเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็จะกลายเป็นเงินก้อนโตได้คะ

   

5. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจะทำให้ร่างกายได้ซ่อมแซมในส่วนที่สึกหรอ และยังฟื้นฟูสุขภาพร่างกายของเราให้ดีและแข็งแรงขึ้นอีกด้วย ดังนั้น ในแต่ละวันคุณควรนอนหลับตั้งแต่ช่วยค่ำๆ หรือไม่เกิน 4 ทุ่ม โดยนอนให้ได้อย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง แค่นี้ร่างกายก็ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่แล้วล่ะ

   

6. คนเรานั้นจะมีชีวิตที่มีความแปลกใหม่ให้เราได้ตื่นเต้นขึ้นได้ตลอดเวลา ถ้าเรารู้จักทำตัวให้ออกนอกกรอบที่เป็นความเคยชินเดิมๆ ดูเสียบ้าง แต่ก่อนอื่นเราต้องสำรวจชีวิต ส่วนที่เราไม่พอใจซะก่อนนะคะ ส่วนนี้แหละที่เราจะออกนอกกรอบกัน การทำอะไรที่อยู่ในกรอบชีวิตที่วางเอาไว้เสมอเราจะได้ผลลัพธ์แบบเดิมๆ ที่เราไม่พอใจ อยากเปลี่ยนแปลงดูบ้าง ดังนั้นเราต้องทำอะไรที่แหกกฏนอกกรอบออกมาดูค่ะ

7. รู้จักตัวเองให้มากขึ้นด้วยการทำ Mood Tracking ทบทวนอารมณ์และความรู้สึกที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน Mood Tracking คือการจดบันทึกอารมณ์จะจดกันวันต่อวัน หมายถึงว่าอาจจะช่วงก่อนเข้านอนของทุกวัน เราจะต้องมานั่งทบทวนว่าวันนี้มีเหตุการณ์อะไรเกิดขึ้นบ้าง และเหตุการณ์ทั้งหมดนั้นทำให้วันนี้ของเราเป็นวันที่มีความสุขมากระดับไหน แล้วจึงระบายสีตามระดับความสุขนั้นลงไปในตารางประจำวัน การทำ Mood Tracking นี้จะทำให้เราสามารถติดตามอารมณ์ของตัวเองได้เป็นอย่างดี ช่วยทำให้เราเข้าใจตัวเองได้มากขึ้นว่าสิ่งไหนกันแน่ที่ทำให้เรามีความสุข สิ่งไหนที่เราไม่ชอบ

   

8. ใน 1 วัน ทุกคนต้องแบ่งเวลาให้กับ งาน ครอบครัว เพื่อน และเรื่องส่วนตัว ซึ่งครอบครัวมักจะเป็นตัวเลือกที่ถูกตัดทิ้งเมื่อเวลาอันน้อยนิดใน 24 ชั่วโมงของคุณนั้นมันกระชั้นซะเหลือเกิน เราอาจจะคิดว่าเรายุ่ง จนหลงลืมและละเลยให้ความสำคัญกับครอบครัวหากขาดสมดุลในการให้ความสำคัญระหว่างงานกับครอบครัว อาจจะเป็นปัจจัยในการทำลายความสุขในอนาคตได้ เพราะพ่อแม่เราก็แก่ลงทุกวัน หรือลูกเราที่เติบโตขึ้นเรื่อย ๆ ก่อนที่จะสายเกินไป เรามาใช้เวลากับครอบครัวให้มากๆเถอะค่ะ